Ernährung. Fitness. Gesundheit. AOK.
Fitness und Gesundheit mit der AOK Rheinland/Hamburg und dem Handball Sport Verein Hamburg!
Die langjährigen Partner klären gemeinsam in Kurzvideos über die Themen Fitness, Ernährung, und mentale Gesundheit auf. Dabei erhalten Fans und Partner nicht nur Koch- und Ernährungs-Tipps von HSVH-Legende Stefan Schröder und Ernährungsexpertin Katrin Kleinesper, sondern auch ein Heim-Fitnessprogramm von Athletiktrainer Philipp Winterhoff und jede Menge aufklärende Informationen von den Profis des HSVH rund um die mentale Gesundheit.
Auf dieser Seite findest du alle Videos auf einem Fleck. Wir wünschen ganz viel Spaß und neue Erkenntnisse.
Mentale Gesundheit
Sie helfen nicht nur beim Sport eine gewissen Routine in Abläufe zu bekommen, sondern auch im Alltag. Heike Kugler und Jan Kleineidam beleuchten die guten und die schlechten Seiten von Ritualen.
Wenn ihr euch mehr über das Thema Achtsamkeit informieren wollt, findet ihr bei „gib8„, und „Stress im Griff“ mehr Informationen.
WICHTIG: Am Set des Drehs wurden die Hygieneregeln eingehalten. Alle Personen rund um den Dreh dieser Videos wurden unmittelbar vor der Aufzeichnung negativ auf das Coronavirus getestet.
Wenn ihr euch mehr über das Thema Achtsamkeit informieren wollt, findet ihr bei „gib8„, und „Stress im Griff“ mehr Informationen.
WICHTIG: Am Set des Drehs wurden die Hygieneregeln eingehalten. Alle Personen rund um den Dreh dieser Videos wurden unmittelbar vor der Aufzeichnung negativ auf das Coronavirus getestet.
Wenn ihr euch mehr über das Thema Achtsamkeit informieren wollt, findet ihr bei „gib8„, und „Stress im Griff“ mehr Informationen.
WICHTIG: Am Set des Drehs wurden die Hygieneregeln eingehalten. Alle Personen rund um den Dreh dieser Videos wurden unmittelbar vor der Aufzeichnung negativ auf das Coronavirus getestet.
Ernährung
Viele Knabbereien wie Chips und Flips enthalten große Mengen Fett und Salz. Diese Kombi führt leider dazu, dass man – einmal mit dem Knabbern angefangen – nur schwer wieder aufhören kann. Katrin Kleinesper und Schrödi zeigen euch heute eine gesunde Knabberkram-Alternative.
Weitere Informationen zu diesem Thema und weitere gesunde Rezepte findet ihr hier: www.vigo.de/rubriken/ernaehrung-und-kochen
WICHTIG: Am Set des Drehs wurden die Hygieneregeln eingehalten. Alle Personen rund um den Dreh dieser Videos wurden unmittelbar vor der Aufzeichnung negativ auf das Coronavirus getestet.
Heute kochen Schrödi und Katrin Wraps mit Räuchermakrele und Rucola. Eine spannende Alternative zu Wurst- und Käsebrot – ein (noch) echter Geheimtipp für die Gesundheit!
Weitere Informationen zu diesem Thema und weitere gesunde Rezepte findet ihr hier: www.vigo.de/rubriken/ernaehrung-und-kochen
WICHTIG: Am Set des Drehs wurden die Hygieneregeln eingehalten. Alle Personen rund um den Dreh dieser Videos wurden unmittelbar vor der Aufzeichnung negativ auf das Coronavirus getestet.
Ausreichend und regelmäßig zu trinken ist wichtig, um sich wohl zu fühlen. Kopfschmerzen, Vergesslichkeit, Müdigkeit und Leistungsabfall sind nicht selten ein Anzeichen dafür, dass dem Körper Flüssigkeit fehlt. Für die meisten Menschen reichen Mineralwasser und Tees aus, um den Flüssigkeitshaushalt aufrecht zu halten. Sie sind sogar besser als Cola, Eistee, Saft oder Energy-Drinks. Die sind zum Durstlöschen keine gute Wahl, denn der Körper muss den hohen Zuckergehalt im Magen erst verdünnen, bevor die Flüssigkeit ins Blut fließen kann.
Wer regelmäßig länger als eine Stunde täglich schweißtreibenden Sport macht, für den ist ein Sportgetränk sinnvoll, das gezielt die ausgeschwitzten Mineralstoffe und verbrauchten Kohlenhydrate ergänzt.
Weitere Informationen zu diesem Thema und weitere gesunde Rezepte findet ihr hier: www.vigo.de/rubriken/ernaehrung-und-kochen
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Heute kochen Schrödi und Katrin für euch Linsenbolognese mit Pasta. Ein vegetarisches Gericht, das auch Fleischfans schmeckt! Wir wünschen euch viel Spaß beim Schauen und Nachkochen.
Weitere Informationen zu diesem Thema und weitere gesunde Rezepte findet ihr hier: www.vigo.de/rubriken/ernaehrung-und-kochen
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Overnight-Oats mit Obst gelten als Alternative zu zuckerreichen Fertigmüslis oder Frühstücksflakes. Gehen schnell, schmecken köstlich und halten lange satt.
Overnight-Oats („Übernacht-Haferflocken“) liefern dem Körper alles, was er zum Start in den Tag braucht und dank der hochwertigen Kohlenhydrate aus den Haferflocken kontinuierlich Energie. Die Proteinkombi aus Getreide, Nüssen und Milchprodukten ist optimal. Sauermilchprodukte fördern die Darmflora und stärken dadurch das Immunsystem, das enthaltene Calcium die Knochen. Walnüsse/Leinsamen liefern hochwertige Omega-3-Fettsäuren. Frisches Obst enthält Vitamine und Antioxidantien. Besonders Beerenfrüchte sind die heimischen Superfoods mit Genuss-Plus!
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Lockdown-Fitness
Heute zeigen euch Philipp und Stulle Kräftigungsübungen für die unteren und oberen Extremitäten. Viel Spaß beim Nachmachen!
• Kniebeuge verschiedene Haltestufen 30 Sekunden
• Brücke Knie zum Bauchnabel führen 5 Wdh. je Seite
• Liegestütz 5 Wiederholungen (auf die Ausführung eingehen)
• Ausfallschritt mit Butterfly revers Bewegung im Oberkörper 1×5 jede Seite
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Habt ihr das Handtuch schon bereit gelegt? Heute zeigen euch HSVH-Athletiktrainer Philipp Winterhoff und Rückraumshooter Finn Wullenweber Übungen für die Stabilität der untere Extremitäten. Außerdem haben wir auch etwas zur Koordination für euch. Viel Spaß!
Stabilität untere Extremitäten & Koordination:
a. Brücke“ + Progression (Knie zum Bauchnabel führen) 1×30 Sek. Halten, 1x 5 Wdh. pro Seite
b. Seitstütz 2x 20 Sek. Halten je Seite– Haltungskorrektur im Fokus
c. Standwaage + Rumpfkontrolle 2×5 Wdh. je Seite
d. Tappings vor und zurück über eine Linie – jeweils einmal rechts, einmal links zu erst
e. Tappings „in and out“ über zwei Linien
f. Sprung über zwei Linien nach außen und zurück in den Einbeinstand- Bein im Einbeinstand wechselt nach jedem Sprung
g. Zwei Linien – Außen im Einbeinstand starten – Tappings in die Mitte und auf der anderen Seite im kontrollierten Einbeinstand enden
WICHTIG: Am Set des Drehs wurden die Hygieneregeln eingehalten. Alle Personen rund um den Dreh dieser Videos wurden unmittelbar vor der Aufzeichnung negativ auf das Coronavirus getestet.
Heute zeigen euch Philipp und Stulle Übungen für die Stabilität der oberen Extremitäten (+Rumpf). Viel Spaß beim Mitmachen!
1. „Bettler“ im Vier-Fuß-Stand + Progression (Knie angehoben) 2×5 Wdh.
2. „Scapula Push Ups“ 2×5 Wdh.
3. Unterarmstütz Progressionen 20-30 Sek.
4. Rückenlage „Brückenposition“ Ellenbogen auf 90° in den Boden drücken 2 Sek. halten 2×10 Wdh.
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In vier aufgenommenen Videos zeigen euch Athletiktrainer Philipp Winterhoff und Handballprofi Finn Wullenweber Übungen für jedermann, mit denen ihr in der Mittagspause den Körper gezielt ansprechen und allgemeine Problemzonen ansprechen könnt. Die fünfte Einheit wird dann als Live-Video stattfinden, so dass ihr noch einmal alle eure Fragen an Philipp stellen könnt. Wir wünschen euch viel Spaß mit Philipp und Stulle.
In der ersten Einheit geht es um die Wirbelsäulenmobilisation:
1. Abfolge Vier-Fuß-Stand Innenrotation-Außenrotation 2×10 Wdh.
2. Abfolge Dreh-Dehnlagerung – „Aufgehende Sonne“ 2×10 Wdh.
3. Fersensitz BWS Extension – Flexion 2×10 Wdh.
4. Wallslides 2x 10 Wdh.